ウォーキングダイエット

ウォーキングを始めたいけれど、忙しくて時間がなかなかとれないという人も多いでしょう。特に働き盛りの男性はメタボリックも気になるでしょうが、夜は残業や付き合いがあったり、朝は少しでも寝ていたいのではないでしょうか。
そのように時間がとりにくい人は、通勤時間や仕事中などの日常生活の中でウォーキングを行ってみませんか。

本来ウォーキングは、早起きして紫外線が少なく排気ガスも少ない環境で行うのが理想的です。ですが、それが難しい場合には仕方がありませんよね。できない理由は誰にでもいくらでもありますが、どうすればウォーキングができるのか、を前向きに考えてみましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動は、最低でも15分は続けないと脂肪が燃焼しないという話は有名です。しかし、一日の間に分散してでも合計30分運動すれば効果があるというデータもあります。ですから一定時間続けてウォーキングができないからとあきらめずに、ちょっとしたチャンスを逃さずに喜んで歩くように工夫してみましょう。

ですが、これまでほとんど体を動かしていなかった人は気をつけなけらばならないことがあります。
運動不足で膝や腰回りの筋肉が発達していないので、けがをしないように準備運動やストレッチをして身体をほぐしておきましょう。
そのストレッチも突然に行わずに、ゆっくりと無理をせずに行いましょう。血行が良くなると脂肪を燃焼しやすくなりますし、精神的にもすっきりと気分転換になります。

特に場所や時間をとらなくても、足首を回したりアキレス腱や背中をのばしたり屈伸をすることは簡単ですよね。ウォーキングができない、という時には落ち込まずにストレッチだけでも行うことがおすすめです。