ウォーキングダイエット

ウォーキングなどの運動を行う前にはストレッチをしていますか？
ウォーキングはそれほどハードな運動ではなく、歩くだけなのでケガなんてしない…と思っている人も多いのではないでしょうか。しかし普段ほとんど体を動かしていない人が、突然に張り切ってウォーキングを行えば関節や足に負担がかかる可能性があります。
ウォーキングの前には足だけでなく、肩や背筋など全身のストレッチをすることが大切です。

そのストレッチには、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。
ストレッチを行うと筋肉がほぐれ血行が良くなり、代謝もアップします。ですからウォーキングやランニングなどの運動の前にストレッチを行うと、ダイエット効果が高くなるのです。

また疲労物質を取り除くことができるので、リラックス効果やストレス解消なども期待できますし、ウォーキングなどの運動の後にストレッチを行うことは筋肉痛の予防や体の調子を整える効果があります。

ストレッチそのものにダイエット効果があると言われており、全身の部位に様々なストレッチ法があります。天候に恵まれなかったり体調が悪くウォーキングができない日には、ストレッチだけでも行うことがおすすめです。

ウォーキング前後のストレッチは少し痛いと感じるくらいの強度で、息を吐きながら筋肉や関節などを伸ばしながら約１０秒間その姿勢をキープしましょう。

ウォーキング自体、陸上競技や球技のウォーミングアップの一環のストレッチとして行われることが多いですよね。ですからウォーキングの前にはそれほど念入りに時間をかけてストレッチをする必要はありません。ですが、最低でも前屈や屈伸、アキレス腱伸ばしなどは行っておきましょう。