ウォーキングダイエット

ウォーキングはダイエットだけでなく健康法としても人気が高く、町内会や老人会などでも推奨されている運動です。特にお金をかけて用意するものもなく、動きやすい服装とシューズさえあれば始められるため、年齢や性別を問わず誰にでも簡単に始めることができます。
これからウォーキングに挑戦しようかなと思っている人は、正しいやり方でより効果的に行うことがおすすめです。

ウォーキングは歩くだけで簡単なのですが、基本のフォームというものがあります。普段から猫背の人やガニ股・内股の人は特に注意が必要です。
まずはシャキッと背筋を伸ばしてアゴをひき、まっすぐに前を向きます。そして普段の歩き方よりもやや大股で、足の動きに合わせて腕もしっかりと振りましょう。ちょっと恥ずかしいですが、どうせウォーキングをするのなら堂々と行った方がいいと思いませんか？

正しいフォームでウォーキングをすると、腰を鍛えることができウエストのシェイプアップやヒップアップ効果が期待できます。
さらに足をつくときにはかかとから、ける時にはつま先から、と意識することがポイントです。
最初は歩きにくいかもしれませんが、最初に正しいフォームを身につけておくと慣れてからは意識せずに効果的な歩き方ができます。

ウォーキングを行う時間は、最初は体力もないでしょうから15分程度からスタートし、慣れや体力、体調に合わせて少しずつ延ばしていくと良いでしょう。無理をして毎日行わなくても、一週間に３?４日できればいいや、といった楽観的な感覚の方が長続きしますし楽しくウォーキングができますよ。

歩幅やスピードにも効果的な目安があります。
歩幅はやや大股ぎみで歩くのもポイントになります。
スピードに関しては息が少しだけはずむ程度が理想的です。苦しいほど早く歩く必要はありませんし、脂肪燃焼には酸素をしっかりと取り込めることが重要です。

ウォーキングには正しいやり方がありますが、あまり決まり事に縛られすぎずに、時にはお散歩感覚で行う日もあっても良いのではないでしょうか。