http://www.walkinglife.net/ ウォーキングを楽しむための便利なウォーキンググッズや快適に続けるコツについてご紹介します ja Copyright 2010 Sun, 07 Sep 2008 19:24:27 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss そして停滞期を乗り切るためには楽観的になることが大切です。体重や体脂肪率を毎日何度も測るのはやめましょう。またウォーキング以外のスポーツも取り入れ気分転換を行うのがおすすめです。 停滞期を経験しダイエットに成功した時には、きっとあなた自身の心も鍛えられ大きな達成感を味わうことができるでしょう。 ウォーキングダイエットは理想の体重になったとしても、できるだけ続けて行ってくださいね。それは筋肉は使わなくなるとすぐに退化してしまうからです。有酸素運動を習慣にしているとずっと健康的な体をキープすることができますよ。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/walkingchyui.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/walkingchyui.html ウォーキングダイエット Tue, 05 Jan 2010 18:04:15 +0900 正しいフォームでウォーキングをすると、腰を鍛えることができウエストのシェイプアップやヒップアップ効果が期待できます。 さらに足をつくときにはかかとから、ける時にはつま先から、と意識することがポイントです。 最初は歩きにくいかもしれませんが、最初に正しいフォームを身につけておくと慣れてからは意識せずに効果的な歩き方ができます。 ウォーキングを行う時間は、最初は体力もないでしょうから15分程度からスタートし、慣れや体力、体調に合わせて少しずつ延ばしていくと良いでしょう。無理をして毎日行わなくても、一週間に３?４日できればいいや、といった楽観的な感覚の方が長続きしますし楽しくウォーキングができますよ。 歩幅やスピードにも効果的な目安があります。 歩幅はやや大股ぎみで歩くのもポイントになります。 スピードに関しては息が少しだけはずむ程度が理想的です。苦しいほど早く歩く必要はありませんし、脂肪燃焼には酸素をしっかりと取り込めることが重要です。 ウォーキングには正しいやり方がありますが、あまり決まり事に縛られすぎずに、時にはお散歩感覚で行う日もあっても良いのではないでしょうか。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/tegaruwalking.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/tegaruwalking.html ウォーキングダイエット Wed, 09 Dec 2009 17:06:17 +0900 しかし、このようなダイエットに興味を持つ人に限って、なかなかダイエットに成功できなかったりリバウンドを繰り返してはいないでしょうか？ 逆に、スタイルが良い人とというのは比較的しっかりと食事を摂っているように感じませんか？ 太りやすい人には太る原因があると言われており、なんだかんだ言って、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなっているんです。 汗をかいたり食事の量を減らしたりすれば一時的に体重が減るのは当たり前のことで、これは脂肪が燃焼したということではありません。反対に骨や筋肉が痩せてしまい、太りやすく痩せにくい冷えやすい体質になってしまうのだとか。 ウォーキングダイエットで余分なカロリーを消費しながら基礎代謝を高めていけば、食べすぎに注意しながら３食きちんと食べることが可能です。食事を極端に減らしたり、食べることを我慢しているとストレスによって痩せにくくなるそうですよ。エネルギー不足だとかえってダイエットは難しくなるんです。 ウォーキングダイエットで体力がついてきたら、ランニングや水泳などほかの有酸素運動にも挑戦してみましょう。以前よりも脂肪が燃焼しやすくなっているので、ダイエット効果は抜群ですよ。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/lifestyle.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/lifestyle.html ウォーキングダイエット Thu, 26 Nov 2009 06:46:21 +0900 ですが、これまでほとんど体を動かしていなかった人は気をつけなけらばならないことがあります。 運動不足で膝や腰回りの筋肉が発達していないので、けがをしないように準備運動やストレッチをして身体をほぐしておきましょう。 そのストレッチも突然に行わずに、ゆっくりと無理をせずに行いましょう。血行が良くなると脂肪を燃焼しやすくなりますし、精神的にもすっきりと気分転換になります。 特に場所や時間をとらなくても、足首を回したりアキレス腱や背中をのばしたり屈伸をすることは簡単ですよね。ウォーキングができない、という時には落ち込まずにストレッチだけでも行うことがおすすめです。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/tukinwalking.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/tukinwalking.html ウォーキングダイエット Wed, 18 Nov 2009 05:06:29 +0900 夜にウォーキングダイエットを行いたいという人は、夕食直後は避けて、食休みを最低90分は取るようにしましょう。 そして眠る２時間前にはウォーキングを終えるようにすることもポイントです。夜にウォーキングダイエットを行うと、余計なカロリーを消費することができるので脂肪がつきにくく、新陳代謝もアップするのだとか。 しかし夜間のウォーキングには危険も伴いますから、防犯グッズを準備したり明るいところを選んで歩くという工夫が必要です。 ウォーキングを終えたあとには筋肉痛予防のためにも十分にストレッチをしましょう。また、お風呂にゆっくりとつかって 足をもむなどして疲れをとることもおすすめです。 お風呂上がりは喉が渇きますから、冷たいビールやジュース、アイスなどの誘惑に負けないように、ミネラルウォーターやお茶を用意しておきましょう。せっかくウォーキングをしてカロリーを消費したのですから、絶対にダイエットを成功させましょうね。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/walkingtiming.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/walkingtiming.html ウォーキングダイエット Thu, 12 Nov 2009 13:46:29 +0900 しかし水中では水の抵抗があるので、最初は慣れずにとても歩きにくいと思います。自己流の歩き方では腰痛を引き起こす可能性もありますから、できれば正しい歩き方を教えてもらうのがおすすめです。教室に入ればインストラクターがついてくれるので安心です。 もともと腰痛や膝痛があるという人は特に注意が必要ですからね。 水中ウォーキングは後ろ向きに歩くことで背中を鍛えたり、つま先立ちで歩いてふくらはぎを鍛えたり、また体を左右にひねりながら歩くことでウエストを引き締めることもできます。 水中で跳びながら歩く方法は、水中ウォーキングならではのダイエットです。地上ならばかなりの衝撃で足に負担がかかるのですが、水中なら負担がかなり小さくなるので是非やってみてください。 この他にも水中ウォーキングでは、横に歩くなどの色々な歩き方ができるので飽きませんし、水に慣れれば泳ぎにも挑戦できますのであれこれやってみたい方におすすめです。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/waterwalking.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/waterwalking.html ウォーキングダイエット Fri, 06 Nov 2009 11:05:29 +0900 普段あまり運動をしていない人でも、ウォーキングならスニーカーとジャージがあれば始められますからね。ハードなスポーツではないので中高年の方でも無理なく行えますし、膝や腰への負担も少ないという点が嬉しいですよね。 内臓脂肪を効率的に燃焼したいという人は、ウォーキングの姿勢や時間、タイミングにこだわってみましょう。背筋をのばしてしっかり腕を振って、少なくても３０分は歩き続けることがポイントです。また、ウォーキングを行うのは朝の方が良いそうです。その日一日、脂肪が燃えやすい状態になるのだとか。 ウォーキングは内臓脂肪を解消したい人だけでなく、皮下脂肪型肥満の人や今は肥満ではないけれど体力をつけたい人、健康維持をしたいという人にもぴったりの運動です。 週に３日でもかまわないので、なるべくそれを習慣にしずっと続けていくことができれば良いですよね。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/naizousibou.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/naizousibou.html ウォーキングダイエット Tue, 03 Nov 2009 15:52:36 +0900 ウォーキングタイム以外でもまめに動く習慣をつけたり、ヒマをみつけてはストレッチをすると楽しいですよ。自宅でできるストレッチや半身浴、筋トレなど、様々なダイエット法を取り入れながら楽しく自分磨きをしましょう。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/rebound.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/rebound.html ウォーキングダイエットの効果 Tue, 27 Oct 2009 13:09:28 +0900 そんな腹式呼吸をウォーキングダイエットにも取り入れると効果がある、と言われれば、ぜひ挑戦してみたいとは思いませんか。 歩きながら腹式呼吸を取り入れることは最初はちょっと難しいかもしれません。まずは日常生活の中で腹式呼吸を意識することから始めてみましょう。 呼吸が深くなると取りこむ酸素の量も増えるので、ウォーキングダイエットなどの有酸素運動ではとても有利になります。 有酸素運動は酸素と脂肪が結合して体外に排出されるため、腹式呼吸でより多くの酸素を取り込みながらウォーキングを行えたら、とても効率的ですよね。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/breath.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/breath.html ウォーキングダイエット Mon, 26 Oct 2009 11:08:05 +0900 そしてムリなくウォーキングダイエットを行うためにも、準備体操はしっかりとしましょう。 特に有酸素運動は朝の方が効果的なので、朝にウォーキングをする人が多いと思います。朝は脳も体もまだまだ目覚めていませんから、思わぬケガにつながらないようにストレッチでしっかりと筋肉や筋を伸ばしてあげましょう。 ウォーキングを終えてからも、軽くストレッチを行い疲れた体をリラックスさせることが大切です。シャワーで汗を流すと思いますが、できれば湯船に入って足の裏、足の指、ふくらはぎ…の順でマッサージするとリンパの流れが良くなるのでおすすめですよ。 ウォーキングダイエットはストレス解消にも効果がありますし、背筋を伸ばして大股で歩くことで前向きな自分に変化することも夢ではありません。 努力している自分を認めて褒めてあげながら、ウォーキングダイエットを楽しく行うことができると良いですね。自分の体を大切にし、マッサージやストレッチで癒してあげましょう。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/cooldown.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/cooldown.html ウォーキングダイエット Thu, 15 Oct 2009 09:06:46 +0900 エクササイズウォーキングのポイントは、足の動きにあります。つま先からかかとへと着地して、しっかりと地面を蹴って歩くことです。この足の力が重要で、これは基本のウォーキングがマスターできていないとケガの原因になるため危険なんです。 またひじの振り方も、基本のウォーキングよりも意識して しっかりと振りましょう。 足の動きに合わせてひじも動かさなければならないので大忙しです。まるで競歩かランニングのようですよね。 しかしこれらの動きをスムーズに自然にできるようになると、ダイエット効果もアップしますから楽しさもやりがいも増えてきます。 エクササイズウォーキングは、基本のウォーキングよりもハードですからしっかりと息を吐いて吸って、酸素をたくさん取りこむように意識して行いましょう。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/exwalking.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/exwalking.html ウォーキングダイエットの効果 Wed, 07 Oct 2009 21:08:46 +0900 ウォーキングをダイエット目的で行う人は、より脂肪を燃焼することができる機能性の高い飲みものを選ぶのもよいですね。アミノ酸を含んだスポーツドリンクは人気が高いですよね。 またカフェインは脂肪の分解を促進する作用があるので、ウォーキングを始める３０分前に飲むと良いでしょう。もちろん、ブラックで飲まないと意味がありませんよ。 コーヒーについては、よく脂肪燃焼効果があると言われていますよね。 しかし空腹時にブラックコーヒーを飲むと胃に負担がかかることもありますし、ウォーキングなどの適度な運動と食事を基本に、癒し効果を含めて飲むというスタイルがおすすめです。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/caffeine.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/caffeine.html ウォーキングダイエット Sat, 03 Oct 2009 16:05:36 +0900 ウォーキングダイエットの効果には脂肪燃焼だけでなく、気分転換や血行促進、血圧の安定や骨の強化、自律神経の安定などといったことも期待できます。習慣的にウォーキングを続けていることで少しずつ体力がつき、痩せやすい体に近づいていきますよ。 しかし、ウォーキングをやめると筋肉はすぐに退化してしまいます。ダイエット効果や体の変化があってもウォーキングなどの有酸素運動を続けることをおすすめします。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/walkingmerit.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdietkouka/walkingmerit.html ウォーキングダイエットの効果 Wed, 30 Sep 2009 06:59:51 +0900 ウォーミングアップを行うと血行が良くなり脂肪燃焼効果がアップしますし、関節や筋肉が柔軟になりケガを防ぐことができますよ。 ウォーキング終了後には、興奮状態の機能を落ち着かせるために改めてストレッチを行いましょう。これで筋肉痛を予防できます。 またウォーキング前に足裏マッサージを行うと血行が良くなり、よりダイエット効果が高まるうえ、足が疲れにくくなる効果があります。足の裏は第二の心臓とも呼ばれていますよね。 足は心臓から一番離れていますから、その足の裏のツボを刺激することは様々な効果が期待できます。 特に足の指の間にあるツボへの刺激は、老廃物の排出をスムーズにすることができるのでウォーキングやランニングの前に行うことがおすすめです。 もちろん運動の後に行うフットケアも、むくみをとったり、疲れを翌日に残さないためには大切なことです。お風呂の中で行えば、リンパの流れが良くなり足がスッキリとしますよ。 ダイエットを成功させたいという人は、ウォーキングなどの運動だけでなくマッサージやストレッチなどもまめに取り入れるようにしましょう。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/footcare.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkingdiet/footcare.html ウォーキングダイエット Tue, 29 Sep 2009 23:08:36 +0900 履き心地の良い靴にはなかなか出合えないので、気に入っている靴はボロボロになってもなかなか捨てられませんよね。 ウォーキングシューズはたくさん販売されていますが、できるだけ軽量タイプではなくある程度の重さがあるタイプを選びましょう。その方が衝撃を吸収してくれるのです。 最近は靴底が厚くなっているクッション性の高いシューズが増えましたよね。 そして出来ればひもで結ぶタイプのシューズを選び、その日その日の足に合わせて調節できれば良いでしょう。お店の中で履いてみる時には必ず両方の足にシューズを合わせ、足さきが当たらないか、足幅は窮屈ではないかをチェックしてください。 ウォーキングシューズを購入することは、良い動機づけにもなるかもしれませんから、ちょっと高いなというレベルの物を選ぶのといいかもしれません。 歩いた後は自分の体のケアと同時にシューズのお手入れも忘れずに…。]]> http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkinggoods/walkingshoes.html http://www.walkinglife.net/walkingdiet/walkinggoods/walkingshoes.html ウォーキンググッズ Tue, 22 Sep 2009 17:08:56 +0900